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Zudem ist das Training mit dem FLEXI-BAR® eine sehr gute Möglichkeit zur Verbesserung der allgemeinen Koordinations-fähigkeit sowie der intra- und intermuskulären Koordination. Das hier vorgestellte Übungsprogramm mit dem FLEXI-BAR® umfasst 11 Übungen und dauert ca. 20-30 Minuten.
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Studie Flexi-Bar-Übungen für gezielte Muskelgruppen Übung 1: Rückenschmerzen ade! Übung 2: Waschbrettbauch Übung 3: Beine, Po und Hüfte Übung 4: Beine, Po und Hüfte Ist der Flexi-Bar gesundheitsschädlich? Quelle Ganzheitliches Training mit dem Flexi-Bar
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Schulterrotation. Schulterbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® parallel zum Boden einhändig von unten umfassen. Nach außen und innen schwingen, dabei das Hangelenk langsam um 180° drehen und wieder in Ausgangsposition zurück (Seitenwechsel, jeweils ca. 30-60 Sek.).
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FLEXI-BAR® Trainingsplan. Diese Übungen wurden von anerkannten Sportwissenschaftlern und Sportphysiotherapheuten entwickelt. FLEXI-BAR Trainingsplan deutsch als PDF zum Download.
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Das Trainingsprogramm mit dem FLEXI-BAR steigert die körperliche Flexibilität, Kraftausdauer, Koordination, das Gleichgewicht, das Bewegungs- und Schwunggefühl und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Um die Verletzungsgefahr, Rücken, Ellbogen, Schulter, Hüfte, Knie..usw zu verringern, ist ein Aufwärmtraining unum-gänglich.
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Schwingstab: Wackeltraining für deine Tiefenmuskulatur. Steigendes Alter und einseitige Tätigkeit lassen häufig Fehlstellungen entstehen und verursachen Rückenschmerzen. Das Training mit dem Flexi-Bar stärkt deine innere Muskulatur und beugt so vor!
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Ausfallschritt, hintere Ferse vom Boden abheben, den FLEXI-BAR® außenrotiert greifen (Daumen zeigen nach oben), Ellbogen auf ca. 90° anwinkeln. Bewegungsausführung: Bewegung locker aus dem Handgelenk nach vorne starten, vor - zurück (ca. 30-60 Sek.). FLEXI BAR® Übung Tiefer Squat Tiefer Squat Ausgangsposition:
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Übungen mit der FLEXI-BAR® Halten des FLEXI-BAR: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung) umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.
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Mit dem Flexi-Bar werden 270 Vibrationen pro Minute erzeugt und 30 Sekunden Vibration für den Muskelaufbau. Der Flexi-Bar wird zum Schwingen gebracht und die von ihm erzeugten Vibrationen.
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Übung 1: Brustkorböffner Ausgangsspositi-on: Schulterbrei-ter Stand, Arme auf Schulterhöhe nach außen, den FLEXI-BAR® paral-lel zum Körper einhändig locker greifen. Bewegungsaus-führung: Nach außen und innen schwingen (Sei-tenwechsel, je-weils ca. 30-60 Sek.). Übung 3: Wirbelsäulen-strecker Ausgangsspositi-on: Breiter Stand,
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Halten des FLEXI-BAR®: Den Griff mittig, entweder mit einer oder beiden Händen (je nach Übung), umfassen. Die Handgelenke in neutraler Position. Um die Fingergelenke zu schonen, legen Sie den Griff in die Hand anstatt ihn nur mit den Fingern zu greifen. Wichtig ist es den Griff locker zu halten.
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Die linke Hand umgreift den FLEXI-BAR®, Daumen zeigt nach oben. Bewegungsausführung: Nach aussen und innen schwingen (Seitenwechsel). BECKENBODENVERSTÄRKER * Quere Bauchmuskulatur, Beckenboden Ausgangsposition: Etwas mehr als schulterbreiter Stand. Den FLEXI-BAR® mit beiden Händen senkrecht vor dem Körper greifen und Finger verschränken.
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Die folgenden Übungen mit dem FLEXI-BAR® sind unterteilt in einfach, und schwer *. Insbesondere die Koordination (das gleichmäßige Schwungverhalten) bedarf oft etwas Übung, ist jedoch erlernbar! Beachten Sie für das Benutzen des FLEXI-BAR® folgende Technik-Tipps: Halten des FLEXI-BAR®
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Flexibar Workout - 5 Übungen . Mit dem Flexibar könnt ihr viele verschiedene Übungen machen und euren gesamten Körper trainieren. Wir zeigen euch die beliebtesten Übungsideen für Rücken, Schultern und Arme. Wie bei jedem anderen Training solltet ihr auch vor dem Flexibar Workout euren ganzen Körper aufwärmen. Rückenstabilisator
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Die Erfinderin des FLEXI-BAR® - Barbara Klein zeigt in diesem Video ein knackiges Ganzkörperworkout , welches die Tiefenmuskulatur durch die Schwingung des FLEXI-BAR® trainiert. Ein.