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Plano de treino: é a parte principal da ficha de treino de academia e deve conter informações sobre os exercícios, número de séries, repetições, cargas e tempo de descanso entre as séries. Orientações: informações importantes sobre o treino, como a necessidade de aquecimento prévio, alongamento, uso de roupas adequadas e cuidados com a postura.
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See Full PDF. Download PDF. PLANILHA DE TREINO SEMANA 1 Segunda 1a série 2a série 3a série Exercícios Séries Vel. C/E Int. Técnica Peso Rep Peso Rep Peso Rep Pulley frente 3 X 8 - 15 1 por 1 40 seg X X X Falha concêntrica Pulley triângulo 2 X 6 - 12 1 por 1 40 seg X X X Remada pronada 2 X 6 - 12 1 por 1 40 seg X X X Deltóide posterior.
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